ไม่ต้องกินไข่ก็ได้โปรตีนสูง ไม่เชื่อต้องลอง

28 ตุลาคม 2017 | สาระความรู้ทั่วไป

5.ปลาทูน่า

จะเป็นทูน่าสดในรูปของซาเซมิ ซูชิ หรือทูน่าแช่แข็งหรือทูน่ากระป๋อง ปลาทูน่าก็ยังคงเป็นแหล่งโปรตีนชั้นเลิศ โอเมกา3  ปลาทูน่า 4 ออนซ์หรือครึ่งถ้วย ให้โปรตีนสูงถึง 28 กรัมและให้พลังงาน 128 แคลลอรี่

 

 

Advertisement

 

4.เนื้อไก่

แหล่งโปรตีนสูงอีกประเภทหนึ่ง แต่พ่วงมากับไขมัน ดังนั้นควรเลือกกินแต่เฉพาะอกไก่ซึ่งเป็นส่วนที่มีไขมันสะสมน้อยที่สุด หรือหากเป็นส่วนอื่นให้ตัดเอาส่วนหนังไก่ออก เพราะหนังไก่สะสมน้ำมันไว้มาก เนื้อไก่ 4 ออนซ์หรือ ครึ่งถ้วย ให้โปรตีนสูงถึง 22 กรัม  ให้พลังงาน 115  แคลลอรี่

 

 

 

3.กุ้ง

สัตว์ทะเลที่ให้โปรตีนสูง แคลลอรี่ต่ำ ไม่ว่าจะเป็นกุ้งสดจากเรือ หรือกุ้งแช่แข็งก็ให้โปรตีนสูงไม่แพ้กัน  กุ้ง 4 ออนซ์หรือครึ่งถ้วย ให้โปรตีน 24 กรัม และให้พลังงาน 120 แคลลอรี่

 

 

Advertisement

 

2.อัลมอนด์

แหล่งสารอาหารชั้นดีสำหรับร่างกาย ติด 1 ใน 10 สุดยอดอาหารเพื่อสุขภาพ อัลมอนด์ 4 ออนซ์ หรือ ½ ถ้วย ให้โปรตีน 24 กรัม  ให้พลังงาน 161 แคลลอรี่

 

 

1.เมล็ดดอกทานตะวัน

ของขบเคี้ยวยามว่าง ที่เป็นแหล่งโปรตีนสูง เมล็ดฟักทอง 4 ออนซ์หรือ ½ ถ้วย ให้โปรตีน 20 กรัม และให้พลังงาน 125 แคลลอรี่

 

 

Advertisement




Keyword ที่เกี่ยวข้อง



แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook