6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บนเก้าอี้ สำหรับชาวออฟฟิศ

5 เมษายน 2018 | สาระสุขภาพ

ชาวพนักงานออฟฟิศทั้งหลายคงจะคุ้นชินกับการนั่งบนเก้าอี้นานๆ วันละประมาณ 8-9 ชั่วโมง ซึ่งการนั่งแบบนานๆ มันไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่ และมีผลการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายที่บ่งบอกอาการเสี่ยงของมนุษย์ออฟฟิศที่อาจจะเป็นโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคหลอดเลือด และโรคอ้วน

ในเมื่อชีวิตของเรามีแค่ชีวิตเดียว เราก็ต้องดูแลมันให้ดีที่สุด #เหมียวบู้บี้ ก็เลยนำวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายๆ มาฝาก เป็นการออกกำลังกายบนเกาอี้ที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในออฟฟิศหรือที่บ้าน หากเขินที่จะทำล่ะก็ ชวนเพื่อนร่วมงานละมาออกกำลังกายง่ายๆ แบบนี้บ้างสิ

1. ท่าเข่าแตะศอก
ท่านี้ดีต่อเอว กล้ามเนื้อท้องส่วนล่างทำงาน ท่าง่ายๆ แบบนี้ ไม่ทำไม่ได้แล้ว

วิธีทำ

1. นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ หลังไม่พิงพนัก เอามือประสานไว้ที่ท้ายทอย

2. ยกเข่าขวาขึ้นมาระดับหน้าอก ก้มเอาข้อศอกข้างซ้ายมาแตะบนหัวเข่าด้านขวา

3. กลับไปอยู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้ง

4. เปลี่ยนข้างเป็น ยกเข่าด้านซ้ายขึ้นมาระดับหน้าอก ก้มเอาศอกด้านขวามาแตะหัวเข่าด้านซ้าย 15 ครั้ง

5. ทำ 4 เซต เซตละ 15 ครั้ง

2. ท่ายกตัวเหนือเก้าอี้
ท่านี้ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ทำให้กล้ามเนื้อท้องกระชับ สิ่งที่ควรเตรียม คือเก้าอี้ที่มีพนักพิงแขนและไม่มีล้อนะจ๊ะ ไม่งั้นหน้าคว่ำแน่

วิธีทำ

1. นั่งบนเก้าอี้ ลำตัวตรง จับพนักพิงแขนให้แน่น

2. เกร็งแขน ยกลำตัวขึ้นให้สะโพกลอยเหนืออากาศ พยายามเกร็งหน้าท้องเพื่อยกเข่าขึ้นมาทางหน้าอก

3. ค้างไว้ประมาณ 15-20 วินาทีแล้วค่อยกลับเข้าสู่ท่าพัก

4. ทำซ้ำประมาณ 4 ครั้ง

Advertisement

3. ท่าเอื้อมมือแตะเท้า
ท่านี้จะช่วยในการเผาผลาญไขมันบริเวณท้องและสะโพก

วิธีทำ

นั่งบนเก้าอี้ วางเท้าเสมอกับพื้น
2. กางแขนขึ้นระดับบ่า

3.เอี้ยวตัวก้มลงเอามือขวาแตะเท้าซ้าย ค้างไว้สักครู่

4. ยกตัวกลับไปท่าเดิม เปลี่ยนเอามือข้างซ้ายก้มลงมาแตะเท้าด้านขวา

5. ทำซ้ำกันประมาณ 20-30 ครั้ง

4. ท่ายกเข่าคู่พร้อมบิดลำตัว
เสริมให้รูปร่างเป็นทรงเอวเอส เผาผลาญไขมันด้านข้างหรือพุงห่วงยางออกไป

วิธีทำ

1. นั่งบนเก้าอี้ ลำตัวตรง ขับพนักพิงแขนให้แน่นทั้งสองข้าง

2. ก้มตัวลงไปด้านหน้าเล็กน้อย

3. ยกเข่าทั้งสองข้างขึ้นมาให้อยู่ในระดับหน้าอก

4. กลับสู่ท่าเดิม เปลี่ยนมาบิดตัวด้านอื่น

5. ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

Advertisement

5. ท่าเข่าคู่
ทำได้ง่ายๆ เบาๆ และสามารถทำได้ทุกเวลา

วิธีทำ

1. เก็บขาชิดกัน

2. จับพนักพิงแขนเอาไว้ให้แน่นทั้งสองข้าง

3. นั่งหลังตรง พร้อมกับยกหัวเข่าขึ้นมาระดับหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าท้องต้องรู้สึกตึงๆ

6. ท่าหัวเข่าแตะหน้าอก
ท่านี้จะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อหน้าท้อง ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและเผาผลาญไขมัน

วิธีทำ

1. นั่งลงบนเก้าอี้ตัวตรง หลังไม่สัมผัสพนักพิงหลังเก้าอี้

2. แยกขาออกจากกัน

3. ยกขาข้างขวาขึ้นมาให้เข่าแตะที่หน้าอก เกร็งท้องไว้

4. เอามือยึดเข่าเอาไว้

5. ปล่อยลงท่าเดิม ทำซ้ำข้างละ 20- 30 ครั้ง

Advertisement




Keyword ที่เกี่ยวข้อง



แสดงความคิดเห็นด้วย Facebook